Atunci când nu ai parte de un somn liniştit pe timp de noapte, rişti ca a doua zi să fii stresat, iar acest lucru duce la alte probleme cu somnul următoarea noapte.
Data viitoare când ai probleme cu somnul, uită de melatonină şi de număratul oilor. Aceste 7 poziţii yoga vor reduce nivelul de stres şi îţi vor calma mintea, permiţându-ţi să intri mai uşor pe tărâmul viselor.
1. Lumânarea
Ai lucrat prea mult de la birou şi ai continuat câteva ore şi acasă? Laptopul s-a încins în braţele tale şi simţi o durere îngrozitoare de ceafă şi de picioare? Iată ce trebuie să faci. Aşază-te pe podea în poziţia lumânare. Este mai bine dacă faci acest exerciţiu la perete, ca să nu îţi tensionezi muşchii picioarelor. Relaxează-te, inspiră adânc şi expiră lung! Rămâi în această poziţie pentru 10 minute, iar durerea lombară va dispărea cu siguranţă.
2. Poziţia bebeluşului (Ananda Balasana)
Lasă-te pe spate pe pat, ridică picioarele şi prinde-te de degetele mari de la ele. Rămâi în această poziţie pentru 20 de minute. În acest fel, îţi vei relaxa zona lombară şi vei îmbunătăţi circulaţia sangvină. Prima dată, vei simţi că muşchii de la picioare şi de la mâini cedează, dar cu un iPod pe care ai playlist-ul preferat, îţi poţi duce mintea în altă parte.
3. Genunchii la piept (Apanasana)
Întinde-te pe pat şi adu-ţi genunchii la piept. Împinge vârfurile degetelor de la picioare şi balansează-te uşor în faţă şi în spate. Această poziţie este ideală pentru coloana verticală şi pentru muşchii spatelui, iar balansul îţi va relaxa cu totul trunchiul corpului.
4. Poziţia copilului (Balasana)
Aşază-te în genunchi în pat, întinde braţele şi lasă-te uşor în faţă. Balansează-te uşor stânga-dreapta din această poziţie, să îţi relaxezi muşchii spatelui. Dacă ai probleme digestive, sau simţi tensiune la nivelul spatelui, mai ales dacă eşti o persoană sedentară, acest exerciţiu este cel mai bun.
5. Fluturele (Supta Baddha Konasana)
Lasă-te pe spate, lipeşte-ţi tălpile şi încearcă şi îndoi genunchii cât mai mult. Concentrează-te asupra respitaţiei şi nu te mişca pentru câteva minute bune. Poziţia fluturelui te ajută să te relaxezi total, te scapă de durerile de burtă şi de spate şi îţi asigură un somn liniştit.
6. Culcat pe spate (Supta Matsyendrasana)
Lasă-te pe spate, iar cu mâna stângă prinde genunchiul drept, în timp ce mâna dreapă este întinsă perpendicular cu restul corpului. Rămâi aşa pentru 2 minute, după care schimbă poziţia. Exerciţiul este puţin mai dificil, dar te scapă de tensiunile cauzate de poziţiile incomode la calculator.
7. Poziţia mortului (Savasana)
Aşază-te pe spate cu mâinile pe lângă corp şi podurile palmelor orientate în sus şi ridică pe rând genunchii la piept, după care împreună. Acest exerciţiu este potrivit pentru întinderea coloanei vertebrale şi face minuni în ceea ce priveşte eliberarea de stres şi tensiune. Respiră adânc şi încearcă să conştientizezi fiecare lucru pe care îl faci. Ascultă bătăile inimii, uită de probleme şi pregăteşte-te să intri în lumea viselor.
