Chiar dacă eşti o persoană activă, sunt zile în care pur şi simplu te doare spatele şi nu ştii ce să mai faci. Din fericire există câteva exerciţii pentru spate pe care le poţi face chiar la birou.
Probabil te întrebi de ce ai găsit un material despre mişcare pe un site de tehnologie. Ei bine, ne-am gândit să îţi împărtăşim câteva dintre exerciţiile pe care le folosim pentru spate şi care sunt indicate pentru orice persoană sedentară.
Pentru durerea lombară
Aşază-te pe scaun, adu pe rând genunchii la piept şi menţine-i aşa 30 de secunde, după care, relaxează uşor picioarele.
Pentru durerea de umeri
Respiră adânc şi adu umerii la nivelul urechilor. Ţine-i acolo pentru 3 scunde, după care expiră şi relaxează umerii. Repetă procesul de 10 ori.
Durerea de picioare
Adu un picior în faţa celuilalt, îndoaie degetele de la piciorul din spate şi ţine-le aşa pentru 30 de secunde, după care relaxează şi repetă procesul cu celălalt picior.
Durere de şold
Aşază-te în poziţia de fandare, ţine spatele drept şi rămâi aşa pentru 30 de secunde, după care ridică-te în picioare foarte uşor. Repetă fandarea pe celălalt picior.
Durerea de mijloc
Oferă-ţi o îmbrăţişare şi respiră adânc pentru 30 de secunde. Atenţie! Când expiri, fă-o foarte uşor.
Durere de genunchi
Stai în picioare în faţa scaunului, aşază-te pe scaun şi ridică-te din nou. Repetă procesul de cel puţin 10 ori, dar foarte lent.
Durere de gât
Aşază-te pe scaun cu spatele lipit de spătar şi lasă-ţi capul într-o parte şi în alta. Apoi, stai cu capul înclinat în dreapta 30 de secunde şi în stânga 30 de secunde.
