Într-o dimineață, am observat la o plimbare un vecin ieșind în grădină cu salteaua de yoga sub braț. Când l-am întrebat de ce nu ia un antrenor, mi-a zâmbit: „Prefer să-mi urmez propriul ritm”. Mi-am amintit imediat de rutina zilnică simplă a primei doamne a Franței, Brigitte Macron, care, la 70 de ani, ne arată că nu e nevoie de programe complicate ca să obții rezultate vizibile.
O rutină sportivă simplă și eficientă
Brigitte își construiește forma fizică pe principiul „puțin în fiecare zi”. Nu lucrează cu un antrenor constant – după cum spune chiar ea, „îl schimb prea des și mă demoralizează” – așa că preferă sesiunile solo: abdomene, o tură scurtă de bicicletă și câteva alergări lejere. Activitatea fizică zilnică ajută la menținerea masei musculare și la reglarea metabolismului, ceea ce previne afecțiunile cardiovasculare și facilitează controlul greutății.
Un exercițiu esențial pentru abdomen
Inima rutinei sale sunt exercițiile pentru zona abdominală. O combinație de exerciții care vizează mușchii profunzi (plank, bicycle crunches) și mușchii superficiali (crunch-uri clasice) protejează coloana și îmbunătățește stabilitatea trunchiului. În plus, antrenamentul regulat contribuie la reducerea grăsimii abdominale și la îmbunătățirea compoziției corporale, mai ales după menopauză, când metabolismul încetinește.
Un stil de viață activ pentru sănătate optimă
Pe lângă tonifierea abdomenului, Brigitte acordă importanță și exercițiilor cardiovasculare: alergare ușoară, plimbări rapide sau intervale de tip HIIT adaptate propriului nivel. Practicarea regulată a cardio-ului scade tensiunea arterială, îmbunătățește circulația și susține sănătatea creierului.
Alimentație echilibrată și hidratare
O componentă la fel de importantă este alimentația: mese bogate în legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase, alături de hidratare constantă. Brigitte adoră să adauge suc de lămâie în apă sau ceai, pentru aportul de vitamina C, care susține funcția imună și contribuie la gestionarea greutății.
