Cum să alegi un scaun de gaming pentru ameliorarea durerilor de spate

Cel mai bun scaun de gaming pentru ameliorarea durerilor de spate este unul cu suport lombar cu adevărat reglabil, un scaun suficient de adânc pentru coapsele tale și un spătar care se înclină și se blochează în mai multe unghiuri, mai degrabă decât un scaun ales doar pentru aspectul său de curse. Acest ghid vă prezintă ceea ce contează de fapt atunci când cumpărați un scaun de gaming pentru dureri de spate, cum să configurați unul corect odată ce sosește și când un scaun nu este suficient. Este scris pentru oricine care petrece lungi perioade jucându-se, studiind sau lucrând la un birou și începe să-l simtă în partea inferioară a spatelui, șolduri sau umeri.

Înainte de a merge mai departe, un punct trebuie să fie clar: un scaun poate face ședința prelungită mai confortabilă și poate sprijini o postură mai bună, dar nu este un tratament pentru durerile de spate sau o afecțiune medicală subiacentă. Dacă durerea continuă sau se înrăutățește, merită să vă acordați timp pentru a vorbi cu un profesionist din domeniul sănătății despre durerea de spate continuă, în loc să vă bazați pe mobilier pentru a o repara.

Ce vei avea nevoie

• O idee aproximativă despre înălțimea și lungimea piciorului, deoarece adâncimea scaunului și intervalul de înălțime depind de proporțiile corpului, nu doar de tabelul cu mărimi a scaunului
• O bandă de măsurare, pentru a verifica înălțimea biroului și distanța dintre podea și genunchi atunci când sunteți așezat
• Suficient spațiu pe podea pentru ca scaunul să se încline și pentru ca baza acestuia să se miște liber pe tipul dvs. de pardoseală
• O oarecare conștientizare a locului în care se află durerea, partea inferioară a spatelui, șoldurile sau partea superioară a spatelui și a umerilor, deoarece acest lucru schimbă caracteristicile care contează cel mai mult

Cum să alegi un scaun de gaming pentru durerile de spate

1. Află de unde vine de fapt disconfortul. Durerea lombară indică de obicei sprijinul lombar și adâncimea scaunului ca priorități, durerea de șold indică adesea lățimea scaunului și fermitatea pernei, iar durerea la umăr sau gât indică cotierele și poziția tetierei.
2. Prioritați suportul lombar reglabil față de o siluetă dramatică de mașină de curse. O pernă lombară sau un sistem lombar încorporat care se mișcă în sus, în jos și în adâncime va face mai mult pentru confort decât panourile laterale întărite.
3. Verificați adâncimea scaunului în raport cu lungimea propriului picior. Ca un ghid aproximativ, doriți aproximativ două până la trei lățimi de degete de spațiu între marginea din față a scaunului și spatele genunchilor când stați pe spate.
4. Căutați un spătar care se înclină într-o gamă largă și care se blochează în mai multe unghiuri, nu doar complet vertical sau complet plat. A fi capabil să te apleci ușor pe spate și să blochezi scaunul acolo elimină sarcina coloanei inferioare în timpul sesiunilor lungi.
5. Alegeți cotiere care se ajustează în mai multe direcții, în sus și în jos la minimum, în mod ideal, de asemenea, înainte, spate și lateral. Cotierele poziționate corect vă opresc umerii să se rotunjească înainte, ceea ce reduce indirect efortul mai departe în josul spatelui.
6. Verificați dacă tetiera este reglabilă în înălțime și unghi, mai degrabă decât fixată într-o singură poziție, mai ales dacă aveți tendința de a vă înclina în timpul jocului.
7. Testați tensiunea de înclinare și mecanismul de balansare, dacă puteți, sau citiți ce interval de reglare este listat. Un scaun care se blochează doar în poziție verticală înlătură unul dintre principalele beneficii ale unui design înclinat.
8. Luați în considerare tapițeria. Plasă respirabilă sau țesătură perforată tinde să se potrivească mai bine sesiunilor mai lungi decât pielea sintetică complet închisă, în special în camerele mai calde.
9. Potriviți greutatea și dimensiunea cu propriul cadru. Un scaun evaluat cu mult sub greutatea ta sau prea îngust pentru șolduri se va comprima inegal și își va pierde sprijinul mai repede.

Instalarea scaunului odată ce sosește

1. Reglați mai întâi înălțimea scaunului, astfel încât picioarele să stea drept pe podea și genunchii să formeze aproximativ un unghi drept.
2. Glisați suportul lombar sau perna până când se așează în curba spatelui inferior, nu mai sus, lângă omoplați.
3. Setați adâncimea scaunului, dacă este reglabilă, astfel încât spatele să ajungă la suportul lombar, lăsând acel spațiu de două până la trei degete în spatele genunchilor.
4. Reglați cotierele astfel încât umerii să rămână relaxați și coatele să stea aproape într-un unghi drept în timp ce scrieți sau utilizați un controler.
5. Stabiliți o mică înclinare, în loc să stați în poziție verticală ore în șir și blocați-l pe loc, astfel încât să nu vă luptați constant cu tensiunea de înclinare.
6. Verificați din nou biroul și monitorizați înălțimea față de noua poziție a scaunului, deoarece ridicarea sau coborârea scaunului vă schimbă linia ochilor. Acest lucru contează la fel de mult pentru poziționarea corectă a monitorului de jocuri, cât și pentru confort.

Sfaturi și depanare

Dacă spatele încă te doare după o săptămână de utilizare, adâncimea scaunului sau poziția lombară este adesea de vină, mai degrabă decât scaunul în sine. Încercați să mutați perna lombară mai jos sau mai puțin adânc înainte de a presupune că scaunul este greșit pentru dvs. Dacă șoldurile sau coapsele îți amorțesc, este probabil că scaunul este prea adânc sau prea ferm pentru cadrul tău și nicio ajustare lombară nu va rezolva asta de la sine.

Încordarea umerilor și a încheieturii mâinii se datorează de obicei la înălțimea cotierei, mai degrabă decât la spătar, așa că verificați-le înainte de a da vina pe suportul coloanei vertebrale a scaunului. De asemenea, merită să vă uitați să alegeți un mouse de gaming care se potrivește cu priza dvs., deoarece o prindere incomodă vă forțează umărul și partea superioară a spatelui în poziții proaste în timpul sesiunilor lungi, indiferent de cât de bun este scaunul. Jucătorii care prinde diferit, cum ar fi stilul cu gheare, pot beneficia, de asemenea, de o formă de mouse care se potrivește cu stilul tău de prindere, ca parte a aceleiași configurații ergonomice.

În cele din urmă, amintiți-vă că niciun scaun nu înlocuiește mișcarea. Starea în picioare, întinderea sau mersul pe jos în fiecare oră în timpul sesiunilor lungi de joc face mai mult pentru sănătatea spatelui decât orice reglare unică a scaunului în sine.

Întrebări frecvente

Scaunele de gaming chiar ajută la durerile de spate?

Un scaun de gaming bine reglat, cu suport lombar adecvat și adâncimea potrivită a scaunului, poate face ședința mai confortabilă și poate susține o postură mai bună în timpul sesiunilor lungi. Sprijină confortul mai degrabă decât tratarea durerilor de spate, astfel încât durerea continuă sau care se agravează ar trebui totuși verificată de un profesionist din domeniul sănătății.

Este un scaun de birou mai bun decât un scaun de gaming pentru durerile de spate?

Nu neapărat. Ceea ce contează este reglarea, suportul lombar, adâncimea scaunului și materialul, nu dacă scaunul este comercializat ca produs de jocuri sau de birou. Unele scaune de birou ergonomice oferă intervale de reglare mai bune decât scaunele de gaming entry-level, în timp ce mărcile de scaune de gaming ergonomice de ultimă generație se potrivesc acum cu multe dintre aceleași caracteristici.

Cât de des ar trebui să ajustez sau să înlocuiesc un scaun de gaming?

Verificați din nou poziția lombară și înălțimea scaunului la fiecare câteva luni, deoarece obiceiurile de postură se schimbă în timp, iar amortizarea se comprimă în mod natural odată cu anii de utilizare. Dacă căptușeala se simte vizibil mai plată sau înclinarea nu se mai blochează ferm, este un semn că scaunul trebuie înlocuit sau reîmprospătat perna.

Ce este mai important, suportul lombar sau cotierele?

Suportul lombar are în general un efect direct mai mare asupra durerilor de spate, deoarece susține curba naturală a coloanei vertebrale. Cotierele contează cel mai mult pentru încordarea umerilor și a gâtului, așa că ambele joacă un rol în funcție de locul în care apare disconfortul.