0

SHARES

Cum am slăbit 4 kg în 24 de zile și cum mă mențin

Mădălina Gănescu
- 5.06.2019, 13:50 în Lifestyle
Cum am slăbit 4 kg în 24 de zile

În articolul de față, vă povestesc cum am slăbit 4 kg în 24 de zile. Unde intervine tehnologia în toată ecuația? Păi, de la ea a pornit totul. Aveam nevoie de o soluție care să îmi garanteze că nu mori de foame când intri la dietă și ai o gamă variată de preparate din care să alegi. Am găsit-o, am adaptat-o la dorințele personale și a dat roade.

Nu este prima dată când slăbesc

În 2014 am scăpat de alte 10 kilograme, de la 67 generoase pe care le aveam, la 57 la care m-am menținut vreme bună. Până în 2017, când am avut nunta, m-am menținut la 57 – 58 kg. Apoi, am început să fiu delăsătoare.

Mai un Pringles la film seara, mai o felie de pâine unsă cu ceva la nici două ore după masa de seară, câteva cupe de înghețată, pentru că aveam permanent în frigider cel puțin un kilogram. Și, uite așa am luat-o în sus, spre 61 de kilograme pe care le aveam pe 5 mai 2019.

Am fost frustrată și dezamăgită de mine

Trebuie să recunosc că, de fiecare dată când mă cântăream, știam clar că în jos nu au cum să se ducă kilogramele, pentru că mâncam patiserie și dulciuri în prostie. Și, m-a cam luat panicat. Pentru că, mi-am adus aminte cât de greu mi-a fost să ajung de la 67 de kilograme la 57 în 2014.

Ca să scap de surplus, nu puteam să mai aplic formula din 2014. Mai ales pentru că, între timp am renunțat la carne și am devenit lacto-ovo-pesco-vegetariană. De fapt, nici nu prea mi-aș fi dorit să fac asta. Ar fi însemnat să folosesc iar niște suplimente, să beau niște shake-uri și în mare parte să am senzația de foame seara. Lucru care, de fapt, mă speria cel mai tare.

Da, a fost bun regimul vechi, dar nu cred că este de repetat. E mai degrabă – once in a lifetime – dacă vrei să scapi de multe kilograme într-o perioadă nu foarte lungă de timp. Oricum, și în cazul acela, la fel ca acum, dacă slăbești și apoi revii la stilul alimentar nesănătos, să nu te gândești că nu te vei mai îngrășa niciodată.

Nu există formulă de slăbit care să ia kilogramele, să le ascundă undeva și apoi tu să poți mânca pe nesăturate, fără frica de a le lua înapoi. Nu există!

Cum am slăbit 4 kg de data aceasta

Să vă povestesc acum, cum am slăbit de data asta și cum am de gând să nu mă mai îngraș niciodată. Sau, poate nu chiar niciodată, dar sper măcar până la primul copil să nu mai iau niciun gram în plus.

Pe 4 mai, seara, m-am urcat pe cântar și aveam 61,4 kilograme. Normal, nu te cântărești seara, ci dimineața pe stomacul gol, dar când te îngrași nu mai ții cont de asta. În acel moment, am avut un flashback și m-am regăsit în anul 2012, când după un an de muncă în televiziune am ajuns de la 57 de kilograme la 62.

Așa că, am spus că e cazul să iau o decizie radicală

Înfometarea nu era o soluție. De fapt, e cea mai neinspirată alegere pe care o poate lua cineva. Cred că, înainte de a decide să slăbești e nevoie să decizi mai degrabă că e momentul să ai mai multă grijă de tine și să treci la un stil de viață sănătos.

Când am renunțat la carne în februarie 2018, am zis ”gata, o să trăiesc sănătos”. Ei, nu a fost chiar așa, pentru că, am înlocuit proteina din carne cu alimente bogate în carbohidrați, grăsimi și zahăr. Un lucru care a contribuit masiv la cel puțin 3 kilograme luate în plus. Am început să citesc tot felul de articole despre dietă, iar așa am dat peste dieta ketogenică.

Cum am slăbit 4 kg cu ajutorul tehnologiei

Nu e reclamă, pur și simplu vă relatez cum mi-am optimizat singură regimul alimentar. Totul a plecat de la o platformă care îți oferă un regim alimentar pentru o perioadă de 9 săptămâni, bazat pe preferințele alimentare. În planul alimentar configurat pentru mine, multe mese sunt pe bază de somon și cod alb. Deși, ar fi putut să includă și fructe de mare sau alte soiuri de pește.

Înainte să continui, trebuie să mai știți că e necesar să plătiți 99 lei pentru a primi pe email planul alimentar la care aveți acces pe viață. Cel puțin, atât a costat în cazul meu. Personal, nu mi s-a părut un cost prea mare, mai ales că pe fiecare zi în parte ai exact ce trebuie să mănânci, cum să combini alimentele, câte calorii are o porție și primești estimat numărul de kilograme de care poți să scapi, în mod sănătos.

Nu pot să fac public în acest articol planul meu alimentar, pentru că asta ar însemna să afectez un business. Dar, pot să vă recomand ca plecând de la recomandările de aici, să vă construiți propriul stil alimentar și propriile rețete.

Ce m-a învățat platforma asta să fac, de fapt:

Mi-a arătat cât de mari trebuie să fie porțiile pe care le consum la fiecare masă din zi. Mi-a arătat cum să combin alimentele, astfel încât să îmi iau toți nutrienții necesari. Și, mi-a dat idei de rețele sănătoase. Pentru că, cel mai greu este atunci când ”nu mai știi ce să mănânci”.

Așadar, reiau: contează cât mănânci, când mănânci și cum combini. Esențial este să ții cont, ca femeie, că necesarul caloric pe zi este între 1450 – 1550 de calorii. Dacă mănânci până în 1550, slăbești sănătos. Dacă mănânci sub 1450 de calorii, slăbești, dar riști să te și îmbolnăvești. E bine să respecți caloriile zilnice recomandate pentru organismul tău.

Iar acum, apare întrebarea: De unde știu eu câte calorii are o masă?

Urmată de întrebarea: De unde știu eu ce trebuie să mănânc la fiecare masă, dacă vreau să slăbesc, dar să nu mă îmbolnăvesc?

Păi, e simplu, te documentezi. Nimeni nu se naște învățat. Sunt sigură că și eu pierd din vedere unele aspecte în parcursul meu către un stil de viață sănătos. Dar, dacă ajungi să îți cunoști foarte bine organismul și te documentezi temeinic, vei ști ce îți priește și ce nu.

Am fost adesea întrebată dacă analizele mele sunt bune de când am renunțat la carne. Da, sunt bune. Și, nu, nu am avut niciun fel de probleme, nici măcar anemie, care apare cel mai des în acest caz.

Cum am slăbit 4 kg plecând de la platforma care generează planul alimentar ketogenic personalizat

Pe baza informațiilor de pe această platformă, am reușit să răspund la întrebările anterioare. Dieta ketogenică este 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați. Așa se face că, mare parte din mesele mele sunt bazate pe grăsimi.

Spre exemplu, la prima masă îmi fac cipsuri din brânză brie, parmezan sau mozzarella. Dacă nu am timp, mănânc un iaurt cu un biscuite cu ciocolată sau cu fructe.

La a 2-a masă, mănânc fie 3 linguri de migdale, caju, alune de pădure, nuci de Macadamia sau orice alte seminte. Fie, optez pentru un baton de ciocolată cu fibre, cum îl numim tradițional ”baton pentru slăbit” sau ”baton energizant”.

Am descoperit recent Pink Lemonade, care fac niște preparate vegane excepționale. Recomand preparatele de aici, mai ales pentru că știi exact câte calorii are fiecare porție, astfel încât să știi când să te oprești din mâncat.

Masa de prânz poate să conțină

100gr somon la cuptor, jumătate de avocado și o cană de salată baby spinach, la care adaug dacă vreau și două lingurițe de maioneză sau smântână. Sau, pot să merg pe salată cu ton, la care adaug ou, parmezan, avocado și castravete.

V-am spus, sunt o serie de rețete recomandate în planul alimentar din care vă puteți inspira și cu care vă puteți juca. Esențial este să respectați gramajul. În timp, veți învăța să le faceți din ochi.

La cină, pot să îmi fac un cod la tigaie cu salată baby spinach

Sau, un somon în crustă de parmezan. Sau, mănânc 100 de grame de prăjitură cu ciocolată albă și portocale de la Pink Lemonade. Dacă sunt în oraș, de regulă aleg salate sau fructe de mare cu o garnitură, fie optez pentru paste cu fructe de mare sau somon.

Spre exemplu, sunt înnebunită după tagliatele cu creveți de la Shift. Dar, porția area 450 de grame, așa că mănânc doar creveții din paste cu jumătate din porția de paste. Suplimentar, mai mănânc jumătate de lava cake cu înghețată. În cazul în care aleg cartofi la garnitură, nu mănânc mai mult de un cartof. Estimat, știm cu toții cam cât înseamnă un cartof prăjit, că am fost cu toții elevi sau studenți cândva.

Așadar, stilul acesta alimentar nu este deloc greu de adoptat. Dacă mănânci orice fel de carne, înlocuiești peștele cu pui, porc sau vită, dar să nu fie mai mult de 100 – 110 grame la o masă. Ai două gustări, când te trezești și la 3 – 4 ore după mic-dejun. Și, ai două mese principale pe zi, prânzul, care e la 3 – 4 ore după a 2-a gustare și cina, care e la 3 – 4 ore după prânz.

Cum am slăbit 4 kg – Ce m-a mai învățat această platformă

Care generează planuri alimentare personalizate pentru slăbit. Între mese, trebuie să lași să treacă cel puțin 2 ore și maxim 4 ore. Astfel încât, să nu apară senzația de foame în niciun moment, dar să se producă digestia. Trebuie să recunosc că, nu m-am gândit niciodată că poți să nu ai senzație de foame. Atenție, pofte poți să ai, dar senzația de foame, efectiv nu mai există.

Un lucru la fel de important, cum e gramajul pe care îl consumi la fiecare masă, e să bei cât mai multă apă cu putință. Recomandarea la mine este de 2.5 litri pe zi. Ajung să beau uneori și peste 3 litri acum, de unde înainte până într-un litru era maxim ce puteam duce.

Apa ajută enorm la eliminarea toxinelor, pune organismul în mișcare, asigură o piele mai sănătoasă, un ten mai curat și, cu ajutorul ei mai scapi și de celulită. Pe toate astea le-am aflat când mi-am făcut o analiză pentru remodelare corporală la un SPA. Nu am mers mai departe la SPA, dar am găsit-o pe doamna Victorița, o femeie cu mâini de aur, care vine săptămânal la noi să ne frământe.

Adiacent stilului alimentar adoptat, încerc să fac mișcare minim 30 de minute pe zi. De regulă, seara, când terminăm munca și ieșim la un tur de cartier sau la o plimbare în parc. Mi-aș dori să fac mai mult, dar totul ține și de cât avem de scris și de filmat la Noobz. Așa că, la capitolul mișcare încă fac compromisuri.

Monitorizarea performanțelor este esențială

De asemenea, monitorizez pulsul, distanțele parcurse zilnic și mai setez diferite activități fizice pe smartwatch sau brățara fitness. Cred că este esențial să învățăm să menținem un echilibru și să monitorizăm constant performanțele.

Îmi notez în permanență în Notes pe Note9 milestone-urile îndeplinite, să văd ce se schimbă de la zi la zi și de la săptămână la săptămână. Și, deși am decis după prima săptămână să nu mă țin de planul alimentar ketogenic cumpărat de pe platforma online, din când în când mai intru acolo să-mi iau idei de rețete și să estimez câte calorii sau grame are un aliment pe care urmează să îl consum.

Trebuia să ajung de la 60,9 kilograme la 57 în 28 de zile

Dar, am atins obiectivul în doar 24 de zile. În mod clar, rezultatele pot varia, în funcție de cât de multă ambiție și motivație există. Spre exemplu, eu chiar dacă știu că pot mânca 450 – 550 calorii la o masă, când simt că m-am săturat și dacă mai am ceva în farfurie, îi dau lui Cristi sau renunț să mai mănânc.

Cum s-a întâmplat și când am fost la Brașov într-un weekend. Mi-a fost poftă de ciorbă de bureți afumați de la Gaura Dulce, dar aș fi mâncat și bulz ciobănesc, iar la final înghețată. Așa că, am mâncat mic-dejunul, am sărit peste a 2-a gustare, am mâncat jumătate din porția de ciorbă, jumătate din porția de bulz și jumătate din înghețată, iar seara nu am mai luat cina.

Cum am slăbit 4 kg – Trebuie să faci mici compromisuri și să te provoci constant

Cred că despre asta e vorba atunci când vrei să slăbești. Să lupți cu tine și cu dorințele tale. Să preiei controlul asupra poftelor și să îi dai organismului ce e sănătos, nu ce i se pare lui bun.

Astăzi, am mâncat la mic-dejun cipsuri din parmezan, la gustare 4 biscuiți cu susan de la Pink Lemonade. La prânz, o salată cu somon afumat, iar la cină o să mănânc, cel mai probabil, un somon la cuptor, o prăjitură dulce sau, dacă merg în parc la Mogoșoaia, poate mănânc o clătită cu Nutella și banană – dar cu doar o lingură de Nutella. Depinde ce voi simți pe moment că îmi trebuie.

Eu zic că nu e atât de greu să mâncăm sănătos

Scuzele pot fi infinite. De asemenea, nu te obligă nimeni să slăbești, dacă te simți bine cum ești. Deși, cu fiecare kilogram în plus, nu știu cât de bine se simt oasele și organele tale. Înainte de a pune preț pe numărul de kilograme, gândiți-vă câți ani ați putea să adăugați vieții voastre.

Da, murim cu toții într-o zi. Dar, de ce să nu se întâmple asta cât mai târziu. De ce să nu trăim frumos și în plină armonie cu trupul?

Haide, că zici că m-am transformat în speaker motivațional și în trainer de slăbit. Nu e deloc așa. Mă opresc aici. Dacă simțiți că mai aveți nevoie și de alte informații legat de modul în care am dat jos kilogramele, îmi puteți scrie în comentarii. Dacă există interes pentru exemplele de rețete zilnice pe bază de pește, discutăm în privat în acest sens. În final, recomand platforma de la care am plecat eu cu noul stil alimentar. Cred că și-a meritat cei 99 lei plătiți.

Un ultim sfat

Să le vorbiți cât mai multor persoane din jurul vostru despre planul de slăbit ales. Asta vă va responsabiliza să duceți la bun sfârșit ce promiteți. La mine a funcționat. Probabil, dacă nu îmi comunicam pe Facebook obiectivul, dădeam jos 2 kilograme și reveneam la ce făceam înainte. Primele 2 săptămâni sunt mai grele, dar apoi devine deja obicei.


Dragile mele, dragii mei, am ajuns la final cu acest articol. Distribuiți cu cei dragi dacă ați găsit informații utile în povestea mea. Dacă decideți să urmați același drum ales de mine, aștept să îmi scrieți să îmi spuneți că v-ați atins obiectivele.

Abonează-te la YouTube Noobz | Urmărește-ne pe Instagram | Dă like la Facebook Noobz

YOUTUBE NOOBZ
Abonează-te pentru a primi conținut video GRATUIT de calitate!
COMENTARII

Comentarii

comentarii

 
YOUTUBE NOOBZ
Abonează-te pentru a primi conținut video GRATUIT de calitate!